盘腿瑜伽文案生活快乐,盘腿的瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盘腿瑜伽文案生活快乐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍盘腿瑜伽文案生活快乐的解答，让我们一起看看吧。

1. 盘腿的功效作用？
2. 盘腿的功效作用？
3. 盘腿打坐真的可以改变身体状况吗，有科学依据吗？

盘腿的功效作用？

盘腿能够很好地改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得更加柔软，有助于预防和治疗关节肿痛。每天睡前或者早上起床时，可以在床上盘腿***10分钟左右，盘腿***能够放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

盘腿的功效作用？

盘腿能够很好地改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得更加柔软，有助于预防和治疗关节肿痛。每天睡前或者早上起床时，可以在床上盘腿***10分钟左右，盘腿***能够放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

一听“盘腿”，大家是不是感觉很佛系？其实，盘腿早已经成为了一种健身、瑜伽的基础动作了。双腿一盘，***冥想，心境便会渐渐平复、轻松。

适时地盘腿坐一坐，也是日常养生的不错选择。

盘腿好处多，但不宜一次做过长时间

盘腿在我国比较少人去做，而在日本却非常流行。对于他们来说，盘腿已经是一种习惯与礼仪。为什么盘腿这么受欢迎？对身体有什么好处？1疏通腿部的经络盘腿是用脚踝压住大腿内侧的大动脉，这样的姿势可以将腿部的经络打开，对筋骨有良好的锻炼效果。此外，胯关节也会被打通，久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。2增加大脑供血人体的血液基本上是集中在上本身的，当进行盘腿训练时，会增加心脏等身体各器官的供血强度，加快血液循环，有助于改善身体器官的机能，从而促进大脑供血。3养肾盘腿坐，能加速身体的新陈代谢，减轻肾排泄的负担，起到护肾的效果。一个肾气充足的人，会自然而然坐直，甚少出现腰痛、弓腰的不适。若你的身体出现肾虚的状况，不妨试试盘腿这一养生方式。4锻炼柔韧性随着年龄的增长，我们身体的柔韧性会逐渐下降，特别是四肢的部位。所以，加强身体锻炼非常有必要。经常练习盘腿，能够保持腿部、臀部、胯部的柔韧性，一定程度上可以塑形。5改善睡眠如果你白天总是昏昏欲睡，晚上又入睡困难，那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能调节身体的呼吸，让白天的精神更集中，打破昏睡的疲倦感、无力感；身体的机能得到改善，自然晚上更容易入睡。6调节情绪人们的生活压力需要得到及时的释放，而通过盘腿来解压则是不错的选择，它能减缓神经与肌肉的过度紧张！况且，盘腿在家就能做，可以在睡前盘腿闭眼冥想，或一边盘腿一边听书。不过，盘腿好处虽多，但也有弊端。盘腿时间过长，身体的血液回流会不畅通，出现脚部发麻的不适感。此外，久坐对腰椎不利，容易造成损伤。因此，建议大家：每天盘腿15~30分钟即可，时长可以循序渐进，最好不要超过1小时。这4类人不适合盘腿，常做会伤身盘腿确实是一个值得做的养生动作，但并不是每个人都适合做！如果本来腿部、腰部就有受伤或不适者，最好就不要盘腿，否则会加重病情。出现以下病痛，停止盘腿坐：▪ 膝关节疼痛患有膝关节炎者，千万不要以为长期盘腿可以改善关节不适。盘腿不仅不能缓解膝关节的损伤，还会使膝关节变得更加不稳定，加重关节的不适感。这是由于盘腿时，会过度牵扯下肢，令臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束，情况严重甚至会使关节变形。▪ 髋关节损伤出现髋关节疼痛，一般是不可以盘腿、翘二郎腿，甚至是下蹲的。有先天性髋关节脱位的病人，很难做盘腿的动作。后天髋关节不适者，盘腿时，髋关节还需要配合动作屈曲、外展、外旋，这些动作会加重髋关节的损伤和退变。▪ 腰椎间盘突出盘腿的时间过长，对腰椎是有害的，需要控制好时间。若腰椎间盘突出的症状不明显，也无需进行特殊治疗，就可以适当进行盘腿练习；相反，腰椎间盘突出，明显地压迫神经了，则要避免盘腿。▪ 严重骨质疏松症骨质疏松是指骨的密度和质量都下降。一旦盘腿时间过长，更影响骨骼，特别是患有此病的老年人，更不要做盘腿的动作，否则容易导致骨折。正确的盘腿动作，5分钟就学会盘腿有2种常见的坐姿，也是瑜伽、健身常用的姿势。做起来比较简单，稍微多注意细节就可以了。✔ 简易式盘腿标准姿势：1、坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；2、伸直双腿，再弯起右小腿，将其置于左大腿下面；3、把左小腿压在右大腿下方；4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上；5、双手放在双膝上，肩膀放松，打开胸腔，保持缓慢呼吸。✔ 莲花式盘腿标准姿势：1、坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；2、弯曲右腿，抓住右脚，将它尽量靠近左腿根部、脐部，右脚心朝上；3、弯曲左腿，抓住左脚，将它尽量靠近右腿根部、脐部，左脚心朝上；4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上；5、两手食指与拇指贴合，并置于双膝上；6、交换腿部位置，重复练习，且时长逐步延长；提示：大家刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫一个约10厘米高的垫子，垫高骨盆，减轻髋关节大腿肌肉的压力。

盘腿打坐真的可以改变身体状况吗，有科学依据吗？

本人盘腿打坐已经十多年了，体会到盘腿打坐确实可以改变身体状况。但是，盘腿并非适合每一个人，有的人比较胖腿盘不上，有的人筋骨柔韧性较差，盘腿的时候会很难受这样的情况，盘腿的效果就会差一些。所以，要因人而异，不一定要盘腿。可以选择立禅、卧禅、行禅都可以达到良好的效果。

盘腿打坐的科学依据是有的。盘腿的时候，尤其是双盘，双脚压在双腿上，下肢的血液会减少，上半身的血液量会增加，通过压迫腿动脉，会增强心脏的供血机能，对于心脏来说是一种***。同时，双脚向上，对于脚部也是一种良好的***。打坐的姿势脊柱伸展，手结印，可以通畅全身的经络。我就是通过打坐治好了困扰多年的鼻炎和冠心病。只要身体出现不适通过打坐就会大幅减轻，尤其是***用特定的手印，有针对性的调整身体。

盘腿打坐除了对身体有益，还可以提高智力、精力和心理能量。我看过一篇国外的专题研究文章，入定的人其脑电波是介于睡眠和清醒之间，大脑进入一个和谐的状态。个人感觉盘腿打坐之后记忆力有所增强，理解能力也有提高，从前一些看不懂的书籍和文章逐渐会看懂。盘腿打坐有利于入定，入定十分钟可以相当于一个小时的深度睡眠。长期练习打坐后，睡眠时间会比之前要少，而且精力旺盛不易疲劳。心理承受能力也有所增强，面对困难会积极正确的应对，也就是常说的“定能生慧”。

09年的时候，有一天晚上半夜醒来，感觉后背酸痛，翻来覆去都没得重新睡着，干脆起来坐着，刚开始没想到要打坐，就这样干坐着，坐了二十多分钟以后就感觉后背不痛了，还听见肚子咕噜咕噜的叫，一下又放屁又打嗝，竟然全身轻松了。

从那天以后我每天半夜两三点钟就要起来打坐 ，已经成为习惯了。

我打坐 从原来一无所知，到后来看书才知道打坐还有单盘，有双盘，单盘右边脚往上是金刚坐，左边脚往上是吉祥坐。这样一直坚持到现在有十几年了。

刚开始三个月，身体有明显变化，睡眠变好了，消化也很好，腰酸背痛消失了，做事有耐心了，心态也平和了很多。

打坐几年后，有一次在***中反反复复念着一首诗，起坐以后还在念念不忘，当时没在意，也没问诗的岀处，也没记录下来，这样念着念着，几天以后又听到另外一首诗，这回我把诗记下了。然后我就把诗发给老师看，老师说这是谁写的，我说我不知道，我不会写诗不是我写的。这几年我还坚持打坐，但已经没有诗岀现了，原来的那几首诗也不知道丢到哪里去了。

我打坐最大的利益是可以调节身体，呼吸变得越来越长，越来越细，随着呼吸可以调节肩周和颈部以及上身的各个部位，如果打坐的时间长一些，膝盖关节 腰部 臀部都从最初的疼痛难忍，双退发麻，到后来越来越轻松，最后双腿变得越来越有力，再也不疼了，走路也有力了。

打坐让身心内外都可以放松，配合呼吸可以清空体内垃圾，还可以清空精神垃圾。

到此，以上就是小编对于盘腿瑜伽文案生活快乐的问题就介绍到这了，希望介绍关于盘腿瑜伽文案生活快乐的3点解答对大家有用。